简要回答：竖屏平台（TikTok、Instagram Reels、YouTube Shorts、快拍）都用1080 x 1920像素、9:16比例。横屏视频（YouTube、LinkedIn、X、Facebook信息流）用1920 x 1080、16:9。拿不准的时候，1:1方形（1080 x 1080）是最稳妥的选择，因为它几乎在每个信息流里都能干净地显示。

如果你只记一个数字，就记1080 x 1920：这个尺寸的一个竖屏MP4，在TikTok、Reels和Shorts上都能干净地播放，这就是为什么它是跨平台创作者的默认导出目标（Kapwing）。

画面比例到底是什么意思？

画面比例就是视频画面的形状，写作“宽:高”。9:16的视频是竖长的（纵向），16:9的视频是横宽的（横向），1:1的视频是方形。分辨率则是填满这个形状的像素数量，比如9:16的1080p，意思是宽1080像素、高1920像素。

比例对了，比精确的像素数更重要。如果你把16:9的视频上传到9:16的位置，平台要么裁掉你的两侧，要么用黑边填充画面，两种看起来都很业余，还会影响表现。

2026年视频尺寸速查表（所有平台）

这是完整的参考表。尺寸是推荐的上传大小；比例是每个位置原生显示的比例。

平台/位置 画面比例 推荐分辨率 说明
TikTok（信息流） 9:16 1080 x 1920 H.264 MP4，说话类30 fps，运动类60 fps（TikTok没有公布规格；这是标准编码惯例）
Instagram Reels 9:16 1080 x 1920 2026年没有变化
Instagram信息流帖子 4:5或1:1 1080 x 1350或1080 x 1080 4:5在信息流里占据最多的纵向空间
Instagram快拍 9:16 1080 x 1920 全屏竖屏
YouTube Shorts 9:16 1080 x 1920 支持最高4K，但播放器针对1080p优化
YouTube（标准） 16:9 1920 x 1080 接受4K（3840 x 2160）；4:3会加上左右黑边
LinkedIn（横屏） 16:9 1920 x 1080 企业视频最专业的格式（Sprout Social）
LinkedIn（竖屏） 9:16 1080 x 1920 和1:1方形一起受支持
X / Twitter 16:9（或9:16、1:1） 1920 x 1080 1280 x 720也很常见；免费账号上限512 MB
Facebook信息流 16:9到9:16 1280 x 720 / 720 x 1280 很灵活；1:1是信息流最稳妥的选择
Facebook Reels 9:16 1080 x 1920 全屏竖屏
Facebook快拍 9:16 1080 x 1920 全屏竖屏

来源：Sprout Social、SocialBee、Mavic AI。

什么是安全区，为什么它很重要？

安全区是画面中不被应用自身界面遮挡的区域。每个竖屏应用都会在你的视频上叠加文案栏、个人资料元素，以及右侧一列点赞/评论/分享按钮。如果你的文字或标志在这些元素下面，观众就永远看不到它。

三大竖屏应用都用9:16画布，但遮挡的区域各不相同，所以一条在TikTok上清晰可见的字幕，在Reels上可能就被埋住了。把重要的东西放在中间，并离底部边缘远一点。

安全区参考（1080 x 1920画布）

平台 顶部需留空 底部需留空 右侧需留空 可用安全区
TikTok ~130 px ~484 px ~140 px 居中约900 x 1492
Instagram Reels ~210 px ~310 px ~84 px 居中约910 x 1386
YouTube Shorts ~250 px ~450 px 右侧按钮栏 居中约984 x 1500

来源：Kreatli安全区中心、Zeely AI、Postplanify。

右下角是每个竖屏应用的危险区：互动按钮都堆在那里，所以放在那里的文字会消失。一条稳妥的规则是：让字幕和标志离底部边缘大约15%以上，并避开右侧按钮栏。没有任何平台公布精确的安全区坐标，所以流传的每一个数字（包括上表）都是创作者从截图上量出来的，每当应用挪动按钮时都会变化。

怎么让一次录制适用于所有平台？

你不需要为每个平台重拍。录一次，然后重构。可靠的工作流程是：

  1. 以素材允许的最高画质录制（录屏原生就是16:9）。
  2. 用一种画面比例完成剪辑，通常是你打算发布的最宽的那种。
  3. 把完成的剪辑重构到每个目标比例：Shorts和Reels用9:16，信息流用1:1，YouTube用16:9。
  4. 导出前，对照上面的安全区表检查每个版本。

重构这一步是大多数人浪费时间的地方，因为对16:9录屏的简单裁切会把说话的人切出画面。带人脸跟踪重构的工具会自动让主体保持居中。Zella的一键重构能把横屏的Mac录屏变成9:16、1:1或16:9版本，并跟踪人脸让人始终在画面里，操作详见如何把录屏做成9:16短视频。

应该用什么帧率和文件格式？

下面这些导出设置，在上表的每个平台上都能顺利上传。

设置 用这个 原因
封装格式 MP4 到处都接受；只有需要alpha通道时才用MOV
视频编解码器 H.264 通用解码；H.265/HEVC更省空间，但在某些平台上会被重新编码
音频编解码器 AAC，48 kHz立体声 每个平台都期望的默认值
帧率 30 fps 口播、录屏、大多数社交内容
帧率（运动） 60 fps 游戏、体育、任何有快速摇镜的内容
分辨率 1080p（1080 x 1920或1920 x 1080） 每个播放器都针对它调校过
文件大小 1080 x 1920的片段控制在250 MB以下 上传时不会转码失败（Kapwing）

除非你有特别的理由，否则就导出1080p。它在手机上看起来清晰，上传快，而且每个平台反正都会重新编码。

例外是带小号界面文字的录屏，多出来的像素能扛过平台的压缩，让菜单标签保持清晰可读。Zella的免费版导出1080p，一次性$89的Pro增加4K，Mac上还有8K。

如果只能做一个视频，该选哪种比例？

根据视频主要发布在哪里来选：

  • 主要是短视频和移动端（TikTok、Reels、Shorts、快拍）：做成9:16竖屏。
  • 主要是专业或长视频（LinkedIn、YouTube、嵌入网站）：做成16:9横屏。
  • 同一个片段要发到各种混合信息流、又拿不准：做成1:1方形，这是Facebook、Instagram、LinkedIn和X信息流最稳妥的通用形状，四个平台都接受它，也没有一个会把它裁得很难看。

关于把横屏录像转换成竖屏片段的实操指南，请看如何为TikTok、Instagram和YouTube调整视频尺寸。

常见问题

2026年TikTok最佳视频尺寸是多少？

1080 x 1920像素，9:16比例，导出为H.264 MP4。说话类内容用30 fps，运动幅度大的素材用60 fps。值得知道这个说法从何而来：TikTok根本没有公布任何视频规格，所以任何被称为“TikTok规格”的东西，都是别人推断出来的。帧率建议是普通的编码惯例，而不是平台要求。

TikTok、Reels和Shorts的9:16是一样的吗？

画布完全相同，三者都用1080 x 1920的9:16，但安全区不同。社区测量的可用中心区域大约是：TikTok约900 x 1492，Reels约910 x 1386，Shorts约984 x 1500。把它们当作近似值，因为它们是从截图上读出来的，而不是官方公布的；无论如何，让字幕保持居中，并远离右下角。

YouTube最适合什么画面比例？

标准YouTube视频是1920 x 1080的16:9。YouTube Shorts是1080 x 1920的9:16。把4:3或方形视频上传到标准YouTube，会出现左右黑边。

什么尺寸的视频在LinkedIn上效果最好？

对于大多数企业和B2B内容，1920 x 1080的16:9横屏是最有效、最专业的格式。LinkedIn也支持1:1方形和9:16竖屏（Sprout Social）。

每个平台都要重新录制吗？

不用。以最高画质录一次，完成剪辑，然后把同一个项目重构到9:16、1:1和16:9。人脸跟踪重构工具会让主体保持居中，避免把说话的人裁出画面。

社交视频应该用什么帧率？

口播和录屏用30 fps，只有快速运动才用60 fps。对于静态内容，更高的帧率会增加文件大小，却不会提升观感质量。

录一次，发到所有地方

最快的方法是用一个能在一个地方完成录制、剪辑和重构的工具，这样本文里的数字就是预设，而不是需要你手动输入的东西。

Zella是一款适用于Mac和iPhone的原生录屏和AI剪辑工具，100%在设备端运行。免费无限录制素材，让Auto-Polish剪掉死寂并加上字幕，然后用Vision人脸检测自动跟踪重构到9:16、1:1或16:9，让说话的人在裁切中始终居中。

导出预设内置了上面那些精确尺寸：TikTok、Reels和Shorts为1080 x 1920，YouTube为1920 x 1080，Instagram信息流为1080 x 1350。免费版导出1080p，无水印，每次导出最长2分钟。